姿勢を良くする座り方【整体師が教えるデスクワーカー必見のポイント】

座っているとき人間の腰にかかる負担は、立っているときの約1.4倍と言われています。さらに猫背で前傾姿勢になると負担はさらに増大します。この状態を毎日何時間も続けることで、腰痛・肩こり・骨盤の歪みが慢性化していきます。

椅子に浅く腰かけて骨盤を立てます。お尻の下に手を入れると坐骨の出っ張りが感じられます。その坐骨で座る感覚が正しい座り方の基本です。

椅子に浅く座り、足を椅子の下に引き込んで膝を落とすと骨盤が自然に立ちやすくなります。ただし浅く座りすぎるとバランスが取りにくくなるので、安定感を保てる範囲で試してみてください。足裏全体を床につけようとすると逆に骨盤が後傾しやすくなるので注意してください。

目を閉じてゆっくり開いたとき、自然に視線が向く位置がその人本来の目線です。その位置にディスプレイの中央が来るのが理想です。ノートPCは画面の高さ調整が難しいため、外付けキーボードやサブモニターの導入がおすすめです。

背もたれに寄りかかると体幹の筋肉が働かなくなり、骨盤が後ろに倒れて猫背になりやすくなります。椅子の前半分に座って背もたれを使わず坐骨で体を支える座り方が理想です。長時間で疲れてきたら腰椎部分だけサポートする形で短時間使う程度にとどめましょう。

どんなに正しい座り方でも1時間以上同じ姿勢を続けると体への負担は蓄積します。タイマーをセットして定期的に立ち上がる習慣をつけましょう。