産後の体を安全に動かし始める方法【整体師がすすめる猫体操】

産後から腰が重い、体がなんとなくスッキリしない——そんな悩みを抱えていませんか？

出産は母体にとって大仕事です。産後1ヶ月はしっかり体を休めることが最優先です。ただし産後1ヶ月を過ぎたら、適切に体を動かすことで回復がさらに早まります。

整体師として多くの産後のお母さんを診てきた経験から言うと、産後1ヶ月以降に最初に取り入れるストレッチとして最もおすすめなのが猫体操です。背骨・腰・骨盤への負担が少なく、育児で忙しい時期でも1日約1分でできます。

産後ストレッチを始める前に

産後の体に何が起きているか

出産によって体には大きな変化が起きています。リラキシンというホルモンの影響で全身の靭帯・腱が緩み、骨盤・腰・背骨が不安定な状態になっています。さらに授乳・抱っこ・育児の姿勢が重なることで、背骨や腰の筋肉が緊張しやすい状態が続きます。

この状態でいきなり激しい運動をすると、緩んだ靭帯や筋肉に余計な負担をかけてしまいます。

なぜ産後1ヶ月は安静が必要か

産後1ヶ月は「床上げ」と言われる回復期間です。出産で消耗した体力・ホルモンバランスの変化・子宮の回復など、体の内側では目に見えない回復が進んでいます。

この時期に無理をすると回復が遅れるだけでなく、産後の腰痛や骨盤の歪みが悪化するリスクがあります。まず1ヶ月はしっかり休むことが、その後の回復を早める最善の方法です。

産後1ヶ月以降から体を動かし始める理由

産後1ヶ月を過ぎると体の回復が軌道に乗り始めます。この時期から適切に体を動かすことで、緩んだ靭帯・筋肉が正しい位置に戻りやすくなります。

安静にし続けるだけでは、歪んだまま筋肉が固まってしまうリスクがあります。産後1ヶ月以降は「動かさないこと」より「正しく動かすこと」が回復の鍵になります。

猫体操｜産後の体を安全に動かし始める最初の一歩

■ 整体師おすすめ｜猫体操に使えるヨガマット

DABADA ヨガマット 10mm

四つん這いの姿勢が長くなる猫体操には、膝が痛くならない厚めのヨガマットがあると続けやすくなります。10mmの厚みで床の硬さが気にならず、産後の体に優しい環境でストレッチを続けられます。

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