デスクワークで腰が痛くなる本当の理由【整体師が解説】

立っているときは膝・股関節・足首などの関節がクッションの役割を果たして、体重や衝撃を分散してくれています。しかし座っている姿勢ではそれらの関節がクッションとして機能せず、負担がダイレクトに腰にかかります。

さらにデスクワーク中は同じ姿勢を長時間維持するため、腰周りの筋肉が血行不良を起こして固まっていきます。これが「座っているだけで腰が痛くなる」の正体です。

難しいことは必要ありません。今日からすぐ始められる3つの習慣で腰への負担を大幅に減らせます。

①坐骨で座る：お尻の下に手を入れて坐骨（硬い骨）を感じながら座ると骨盤が立って腰への負担が減ります。

②1時間に1回立ち上がる：タイマーをセットして1時間ごとに立ち上がり、30秒だけ腰を伸ばすだけでOKです。

③モニターを目線の高さに合わせる：目を閉じてゆっくり開けたときの視線の高さにモニターの中央を合わせてください。