産後の骨盤ケア【整体師が教える正しい時期とやり方】

骨盤ベルトで骨盤を固定する

緩んだ骨盤を正しい位置で固定するのが最初のステップです。産後専用の骨盤ベルトを使うことで、日常動作による歪みの悪化を防げます。着用するタイミングは起床後・授乳前が効果的です。

産後専用ストレッチで可動域を整える

股関節や梨状筋のストレッチを毎日行います。固まった筋肉を緩めることで、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。産後に安全にできるストレッチは別記事で詳しく紹介予定です。

日常姿勢を整える

授乳・抱っこ・座り方——この3つの姿勢を意識するだけで、骨盤への負担が大きく変わります。特に横座りは骨盤の歪みを助長するので避けてください。

足元からアプローチする（オーソティクス）

リラキシンは足の靭帯も緩めます。実際の調査では95%の妊婦の足のアーチが低下することがわかっています。足のアーチが崩れると骨盤の歪み・腰痛・膝の痛み・むくみ・冷えに連鎖します。オーソティクス（足の骨格補正装具）で足元を整えることが骨盤ケアの土台になります。みふく整体院ではオーソティクスを取り扱っており、産後のお母さんにも対応しています。