枕の選び方【整体師が教える首・肩こりを防ぐ正しい基準】

高さ

仰向けで寝たとき、首のカーブが自然に保たれる高さが理想です。高すぎると首が前に傾き、低すぎると首が反りすぎます。横向き寝が多い方は、肩幅に合わせてやや高めを目安にしてみてください。

硬さ

これが一番大事なポイントです。頭が深く沈み込む枕は、首を固定してしまいます。固定された状態では寝返りが打てないため、朝起きたときに首と肩がガチガチになります。頭を乗せても形が大きく変わらない、適度な反発力があるものを選んでください。

形状

中央が低く両端が高い波型や、首の下に高さがあるタイプは首のカーブをしっかり支えてくれます。首への負担が大きい方ほど、形状にこだわる価値があります。

低反発素材 注意

ゆっくり沈み込んで体の形にフィットする素材です。体圧分散という点では優れています。ただ、頭が深く沈みやすく、寝返りが打ちにくいというデメリットがあります。整体師として、首こりや肩こりに悩む方にはあまりおすすめしていません。

高反発素材 整体師おすすめ

押すと素早く元の形に戻る素材です。頭が沈み込まず、寝返りがスムーズに打てます。睡眠中の首・肩への負担が自然に分散されるため、整体師として一番おすすめしたい素材です。

パイプ素材

硬めでしっかりした寝心地が特徴で、高さ調整がしやすく通気性も高いです。ただし寝返りのたびに音が気になる方もいます。

そばがら素材

通気性と硬さに優れた昔ながらの素材です。ただ重さがあり、高さ調整がしにくい点は難点です。

肩こり・首こりが慢性化している方

寝返りが打ちやすい高反発素材で、首下のサポートがしっかりしたものを選んでください。「頭が沈まないこと」が最優先です。

横向き寝が多い方

肩幅に合わせてやや高めの枕を。横向きで首が真っすぐ保たれる高さが基準です。

寝相が悪いと言われる方

それ、実は体が正常に反応しているサインです。寝返りが多いのは体が負担をリセットしようとしている証拠。高反発素材で寝返りをしっかりサポートしてあげてください。