ぎっくり腰の正しい対処法【整体師が教える応急処置と回復を早めるコツ】

腰の症状

こんな経験はありませんか？
  • 突然腰に激痛が走って動けなくなった
  • くしゃみや立ち上がりの瞬間に腰が「ピキッ」とした
  • ぎっくり腰を何度も繰り返している
  • 湿布を貼って安静にしていたが治りが遅かった

突然、腰に激痛が走って動けなくなる。

ぎっくり腰は予告なく起きます。朝起き上がろうとした瞬間、くしゃみをした瞬間、重いものを持ち上げた瞬間。その場でどう対処するかで、その後の回復速度が大きく変わります。

整体師として多くのぎっくり腰の患者さんを診てきた立場からはっきり言います。「湿布を貼って安静にしていれば治る」と自己判断で済ませたり、逆に痛みをこらえて無理に動いてしまったりして、症状を長引かせている方が非常に多いです。

POINT

ぎっくり腰はその場の対処で
回復速度が大きく変わります

目次

そもそもぎっくり腰とは何か

ぎっくり腰で腰をかばう女性

ぎっくり腰は医学的には「急性腰痛症」と呼ばれます。腰まわりの筋肉・靭帯・椎間板などに急激な負荷がかかって起きる状態です。

原因は1つではありません。「重いものを持ったから」ではなく、日常の姿勢の悪さや筋肉の硬さが蓄積されて、ちょっとした動作がきっかけで限界を超えて起きることがほとんどです。それ以前からの積み重ねが本当の原因です。

応急処置の3ステップ

1

まず横になる

立った状態や座った状態では重力が常に腰にかかり続けます。まず横になって腰への負担をゼロにすることが最優先です。横向きに寝て膝を軽く曲げた姿勢が腰への負担が最も少ないです。外出中の場合は無理に歩かず座れる場所を探してください。自力帰宅が難しい場合はタクシーを使いましょう。

2

冷やすか温めるか

まず温めてみて、嫌な感じがしたら冷やす、が基本です。温めて楽になるなら温め、違和感が出るなら冷やす。判断に迷う場合は冷やす方を選んでください。冷やすと回復は遅くなりますが悪化はしません。

温める・冷やすときは5分やったら10分休むを繰り返してください。ずっと当て続けると逆効果になります。

3

無理のない範囲で動く

痛みが強い最初の1〜2日は安静にしてください。ただしずっと寝たきりでいると筋肉が固まって回復が遅れます。痛みが少し引いてきたら無理のない範囲でゆっくり動くことが回復を早めます。動く際は必ず頭の中で動きをイメージしてから体を動かしてください。どうしても動かなければいけない場合はコルセットを使ってください。

回復後に必ずやること

ぎっくり腰は再発率が非常に高いです。一度なった方は何度もなる傾向があります。回復後にやるべきことは2つです。

1

日常の姿勢を見直す

ぎっくり腰の本当の原因は姿勢の悪さと筋肉の硬さの蓄積です。痛みが取れても根本原因が残ったままでは必ず再発します。腰痛の原因と種類については腰痛の原因と種類｜整体師が教える慢性化を防ぐ対処法も参考にしてください。

2

腰まわりの筋肉を定期的にほぐす

固まった筋肉は些細な動作でも限界を超えやすくなります。日常的なストレッチや整体でのケアが再発予防の一番の近道です。自宅でできるストレッチについては腰痛に効くストレッチ5選【整体師が教える正しいやり方】をご覧ください。

実は私自身、これまでに2回ぎっくり腰を経験しています。1回目は重いものを持ち上げようとした瞬間に腰に違和感を覚え、とっさに尻もちをついてその場をしのぎました。2回目はくしゃみをした瞬間に激痛が走りました。整体師でも油断した瞬間にやってしまうものです。

2日間安静にして温めながら過ごし、コルセットをして仕事に復帰。毎朝ゆっくり体を起こして、ストレッチで少しずつほぐしてからコルセットを巻いて仕事へ。それを繰り返して約4週間で回復しました。正しい対処さえ知っていれば自分でもある程度コントロールできます。

■ 整体師おすすめグッズ
整体師推薦コルセット
ぎっくり腰の際にコルセットを使う場合、やわらかい素材のものでは固定力が不十分です。骨盤をしっかり締め付けて固定できるタイプを選んでください。楽天ランキング24週連続1位を獲得した整体師推薦のコルセットです。

⚠ こんな場合は医療機関へ

応急処置をしても3〜4日以上痛みが引かない場合や、足にしびれが出ている場合は自己対処の限界です。まず一度病院で診てもらうことをおすすめします。ぎっくり腰だと思っていても、椎間板ヘルニアなど別の疾患が原因の場合もあります。

病院でぎっくり腰・腰痛と診断された場合は整体でのケアが有効です。みふく整体院では姿勢・骨盤・歩き方を総合的に診て、ぎっくり腰の根本原因にアプローチしています。再発を繰り返している方こそ、一度しっかり診てもらうことをおすすめします。

■ この記事のまとめ
  • ぎっくり腰はまず横になって腰への負担をゼロにする
  • 温めて楽になるなら温め・嫌な感じがするなら冷やす
  • 痛みが引いたら無理のない範囲でゆっくり動く
  • どうしても動く必要があるときはコルセットを使う
  • 再発を防ぐには姿勢改善と筋肉のケアが必須

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