肩こりの本当の原因は姿勢だった｜整体師が教える根本から治す方法

モニターの位置が低い

目線が下がると、頭が自然と前に出ます。目を閉じてゆっくり開けたときの視線の高さにモニターの中央を合わせるのが理想です。

キーボードを打つときに肩が上がる

無意識に肩をすくめながらタイピングしている方が非常に多いです。肩周りの筋肉が常に緊張した状態になり、慢性的な肩こりの原因になります。

椅子の高さが合っていない

足が床につかない・膝が上がりすぎている状態は骨盤を後傾させ、連動して背中が丸まります。足の裏が床にしっかりつく高さに調整してみてください。

1時間に1回、肩甲骨を寄せる

両肩を後ろに引いて肩甲骨を中央に寄せ、5秒キープ。デスクワーク中でも椅子に座ったままできます。

スマホを目線の高さまで上げる

スマホを見るとき下を向くのをやめて、スマホを目線の高さまで持ち上げてください。首への負荷が大幅に減ります。たったこれだけで変わります。

就寝前に胸を開くストレッチ

仰向けに寝てタオルを背中の下に横向きに入れ、両腕をゆっくり広げます。1日5分続けるだけで、丸まった胸郭が少しずつ開いてきます。

手首が硬い人

意外に思われるかもしれませんが、手首の硬さが肩こりにつながっている方は本当に多いんです。パソコン作業や家事など、手を使う作業の負担は、本来なら手首がしなやかに動いて吸収してくれます。ところが手首が硬いと、その負担が吸収されずに腕を伝って肩まで登ってきてしまうんです。「肩ばかり揉んでも楽にならない」という方の手首を触ると、カチカチに固まっていることがよくあります。

自律神経が乱れている人

もう一つが、自律神経の乱れで常に肩に力が入ってしまっているタイプです。緊張やストレスが続くと、体は無意識に「気をつけ」のように力んだ状態になります。本来リラックスしているときは肩がストンと落ちているものですが、自律神経が乱れていると脱力ができず、肩が上がりっぱなしで筋肉がずっと緊張しているんです。この場合は、肩そのものより、まず深い呼吸や睡眠で体を緩めることが先になります。

睡眠中の姿勢を整える

日中にどれだけ姿勢を意識しても、睡眠中に首・肩が不自然な体勢のままでは回復が追いつきません。枕の高さが合っていないと首が曲がったまま6〜8時間過ごすことになります。仰向けで寝たとき、首の角度が自然なカーブを保てる高さの枕を選ぶことが重要です。

深呼吸で首・肩の緊張を緩める

緊張やストレスがかかると、無意識に肩に力が入って首・肩周りの筋肉が固まります。鼻から4秒吸って口から8秒かけてゆっくり吐く深呼吸を1日数回意識するだけで、肩周りの余計な緊張が抜けやすくなります。