骨盤の歪みとは何か【整体師がわかりやすく解説】

「産後から腰が重くて、体がなんとなくスッキリしないんです」

こういうお悩みを持つ方が、整体院にはよく来られます。出産を経て体が変わったのはわかっている。でも、何をどうすればいいかわからない。そのまま育児に追われて、気づけば何ヶ月も経っていた——そんな方がほとんどです。

その不調の多くは、骨盤の歪みが原因です。出産によって大きく開いた骨盤が、産後のケア不足でそのまま歪んだ状態で固まってしまっているんです。

骨盤の歪みは、放置すればするほど改善に時間がかかります。でも、正しく対処すれば必ず変わります。まずは正しい知識を持つことが最初の一歩です。

骨盤とは何か

骨盤は「腸骨・恥骨・坐骨・仙骨・尾骨」の5つの骨が組み合わさってできた、体の中心にある骨の集まりです。

役割は大きく3つあります。上半身の重さを支える土台になること、内臓を下から支えて守ること、歩く・走るなどの動作の要になることです。体の中心にあるため、ここが歪むと全身のバランスに影響が出ます。肩こりや膝の痛みが、実は骨盤の歪みから来ていることも珍しくありません。

骨盤の歪みとは具体的にどういう状態か

骨盤の歪みには大きく3つのパターンがあります。自分がどのタイプかを把握することが、改善への近道です。

前傾（ぜんけい）は骨盤が前に傾いた状態です。反り腰になりやすく、ぽっこりお腹・腰痛の原因になります。ヒールをよく履く方や産後の方に多いパターンです。

後傾（こうけい）は骨盤が後ろに傾いた状態です。猫背・ペタンコお尻・膝の痛みに繋がります。長時間座りっぱなしの方に多いパターンです。

左右のズレ・ねじれは骨盤が左右に傾いたり、ねじれた状態です。脚の長さの違いや股関節の違和感として現れます。片足重心の癖がある方に多いパターンです。

骨盤が歪む原因

骨盤が歪む主な原因は次の4つです。心当たりがないか確認してみてください。

骨盤の歪みが引き起こす症状

骨盤が歪むと、全身にさまざまな影響が出てきます。「産後からなんとなく体の調子が悪い」という方は、一度確認してみてください。

整体師が教える骨盤のセルフチェック方法

まず鏡の前で以下を確認してください。1つでも当てはまれば、骨盤の歪みがある可能性があります。

・左右の腰骨の高さが違う
・立ったとき自然に片足に体重がかかる
・ズボンのウエストが常に片方だけずれる
・仰向けに寝たとき左右の足の開き方が違う

整体師直伝｜足踏みチェックで歪みの方向がわかる

目視チェックに加えて、私が患者さんによく行ってもらう足踏みチェックがあります。道具なしでできる、非常に精度の高いセルフチェックです。ぜひ試してみてください。

※周りに障害物のない広い場所で安全に行ってください。

整体師が教える骨盤ケアの基本習慣

セルフチェックで歪みが確認できたら、まず日常の習慣から見直しましょう。特別な道具も運動も必要ありません。

■ 整体師おすすめグッズ

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