ぽっこりお腹の原因は姿勢だった｜整体師が教える根本から改善する方法

骨盤前傾（反り腰タイプ）

骨盤が前に傾くと腰が反り、内臓が前方に押し出されます。特に下腹がぽっこり出やすいのがこのタイプです。ヒールをよく履く方・長時間立ち仕事の方に多く見られます。

チェック方法：壁に背中をつけて立ったとき、腰と壁の間に手のひらがすっぽり入るくらい隙間がある方は骨盤前傾の可能性があります。

骨盤後傾（猫背タイプ）

骨盤が後ろに傾くと背中が丸まり、お腹全体がだらんと垂れ下がります。お腹全体がぽっこりして見えるのがこのタイプです。長時間座りっぱなしの方・50代以降の女性に多く見られます。

チェック方法：椅子に座ったとき、自然と骨盤が後ろに倒れて背中が丸まる方は骨盤後傾の可能性があります。

ソファや椅子に深く沈み込む座り方

骨盤が後傾し、お腹の筋肉が使われない状態が続きます。テレビを見るときやスマホを使うときに無意識にやりがちです。

片足に体重をかけて立つ

骨盤が左右に傾いてバランスが崩れます。台所仕事や電車での立ち姿勢でよく見られます。

歩くとき足だけで歩く

股関節や骨盤をうまく使えていないため、体幹のインナーマッスルが働きません。歩いているのに体幹が全く鍛えられていない状態です。

座るときに骨盤を立てる

椅子に座るとき、お尻を少し後ろに引いて坐骨（お尻の骨）で座るイメージを持ってください。背もたれに寄りかからず、骨盤を立てた状態を意識するだけで体幹が自然と使われます。

歩くとき足の親指で地面を蹴る

歩くとき、足の親指でしっかり地面を蹴ることを意識してください。それだけで骨盤が自然に動き、お腹周りのインナーマッスルが使われます。

寝る前に骨盤リセット

仰向けに寝て膝を立て、お腹に力を入れながら腰を床に押しつけます。5秒キープして緩める。これを10回繰り返すだけで骨盤周りの筋肉がリセットされます。

やり方

鼻からゆっくり息を吸いながらお腹を大きく膨らませる。口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる。これを1回30秒程度、1日3回繰り返すだけで十分です。

座っていても寝ていても、いつでもどこでもできます。姿勢を整える習慣と合わせて取り入れてみてください。