関節の種類と仕組みを整体師がわかりやすく解説｜姿勢との関係も

平面関節

骨と骨が平面に近い形の関節です。動きの範囲は狭く、仙腸関節や椎間関節がこれにあたります。姿勢が崩れると椎間関節に負担がかかり、腰痛や首こりの原因になります。

蝶番関節

蝶番のように曲げ伸ばしの一方向に動く関節です。指の関節・肘関節・膝関節がこれにあたります。膝の痛みは蝶番関節への長年の負担が原因であることが多いです。

車軸関節

ねじる動き（回旋）に特化した関節です。手のひらを上下に返すときに動く上橈尺関節・下橈尺関節がこれにあたります。

楕円関節

骨と骨が楕円形の関節です。手首の関節（橈骨手根関節）や中指の関節（中手指節関節）がこれにあたります。

鞍関節

骨と骨が鞍の形をした関節です。親指の関節（母指手根中手関節）がこれにあたります。

球関節

骨と骨が球の形をしていて最も動きの範囲が大きい関節です。肩関節がこれにあたります。股関節は球関節の一種で臼状関節とも呼ばれます。動きが大きい分、脱臼しやすい関節でもあります。

捻挫

関節面はつながっている状態。関節を支える靭帯などの軟部組織を損傷したもの。

亜脱臼

関節面が一部つながっている状態。脱臼しかけている不安定な状態。

脱臼

関節面が完全に外れた状態。肩や股関節は球関節で動きが大きい分、浅く脱臼しやすいです。

関節を動かす習慣をつける

関節の滑液は関節を動かすことで循環します。長時間同じ姿勢を続けると滑液の循環が滞り、関節が固まりやすくなります。1時間に1回立ち上がって軽く関節を動かすだけで、関節の健康維持に大きく貢献します。デスクワーカーの方は特に意識してほしい習慣です。

正しい姿勢で関節への偏った負担を避ける

姿勢が崩れると、特定の関節に負担が集中します。猫背では頸椎・腰椎の椎間関節に、骨盤の歪みでは膝・股関節に余計な負担がかかり続けます。姿勢を整えることは関節への負担を均等に分散させることでもあり、関節を長持ちさせる最も効果的な方法です。

体重管理で関節への負荷を減らす

体重が増えると膝関節への負担は体重の3〜5倍にもなると言われています。階段の上り下りや立ち仕事が多い方は特に、適正体重を保つことが膝・股関節を守ることに直結します。